Drie dingen die je nooit moet doen na het hardlopen

SCHIJNDEL - Als je regelmatig hardloopt, weet je dat je op een gegeven moment een routine ontwikkelt. Dit hoeft natuurlijk geen probleem te zijn, tenzij je jezelf de verkeerde dingen aanleert. Wat je ná je training doet kan bijvoorbeeld van groot belang zijn. Je wilt je eigen vooruitgang immers niet in de weg zitten. Ik heb daarom een klein lijstje gemaakt met dingen die je het beste niet kan doen na het hardlopen.

1. In je hardloopkleren blijven rondlopen
Gooi zweterige kleren direct in de wasmand. Want zelfs als je niet overmatig getranspireerd hebt, zijn ze de perfecte broeihaard voor bacteriën. Vochtige kleding kan je bovendien flinke rillingen bezorgen – zelfs op een warme, zomerse dag. Ongeacht of je direct kunt douchen of niet, is het daarom zaak dat je onmiddellijk wisselt van outfit, sokken en schoenen. Zo houd je je spieren warm en soepel en stimuleer je een goede bloedcirculatie. Voor een optimaal herstel na het hardlopen is het namelijk van belang dat verse zuurstof en voedingsstoffen je spieren kunnen bereiken, terwijl afvalstoffen op deze manier je lichaam kunnen verlaten.

2. De verkeerde dingen eten
Eet bij voorkeur binnen 20 tot 30 minuten na je training. Als je direct naar je werk moet of andere dringende verplichtingen hebt, zorg je dat je een lunchtrommel met gezonde snacks klaar hebt staan. Dan kun je eventueel in de auto eten. Zorg dat je maaltijd voldoende eiwitten en een beetje vet bevat. Plus wat complexe koolhydraten om je energieniveau aan te vullen. Verstandige keuzes: chocolademelk, een volkoren boterham met kalkoen, amandelen of yoghurt. Drink ook voldoende water, zodat je voldoende gehydrateerd bent gedurende de dag.

3. Niet voldoende herstellen
Onderschat je training niet, hoe snel of hoe lang je ook gelopen hebt. Je bent absoluut verkeerd bezig als je denkt dat je geen herstel nodig hebt, omdat je te langzaam of te kort bezig bent geweest. Tempo en afstand zijn relatief en hebben op iedere hardloper een andere uitwerking. Behandel je lichaam als een tempel, dan herstelt het voldoende en kun je binnen no time de vruchten plukken van al je harde werk.

 

Terug naar het overzicht

Copyright © DeMooiKrant.nl